Voici un article rédigé par Clara Delavigne, service civique au sein de La Vaillante et étudiante STAPS (Sciences et techniques des activités physiques et sportives)
Selon les recommandations de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), les enfants âgés de 5 à 17 ans devraient tous pratiquer au moins une heure d’activité physique par jour. Mais ce ne sont pas les seuls. Les adultes aussi ont droit à des préconisations simples concernant l’activité physique ! En effet, il est recommandé pour un individu de plus de 17 ans de « bouger » au minimum trente petites minutes par jour. Mais qu’entendons-nous par « bouger » ? Pourquoi est-ce si important, et ce à tout âge ?
Ça veut dire quoi « activité physique » ?
Attention ! Qui dit activité physique ne dit pas forcément club, compétition, sport et fédération. Une activité quotidienne peut très bien être une activité physique. Pour cela il suffit simplement qu’elle réponde à cette définition : « tout mouvement corporel produit par les muscles et qui requiert une dépense d’énergie », pour être considérée comme telle. Eh bien oui, le grand ménage de printemps rentre tout à fait dans la case activité physique. Pour y voir plus clair, nous pouvons citer quelques idées qui permettraient à tout individu de répondre positivement aux préconisations de l’OMS. Vous habitez en appartement ? Pourquoi ne pas abandonner l’ascenseur et prendre les escaliers après la lecture de cet article ? Si vous habitez à la campagne, tondre votre pelouse, jardiner, ou sortir faire une promenade suffira. Chacun peut alors y trouver son compte sans effort particulier de temps, ou d’investissement.
Pourquoi nous devons tous avoir une activité physique régulière ?
Pour les plus jeunes…
Il a été prouvé de nombreuses fois que l’activité physique possède des effets positifs non seulement sur le corps, mais aussi sur l’esprit et le rendement scolaire. Les bénéfices de cette activité chez les enfants sont multiples : effets psychologiques qui permettent de mieux surmonter l’anxiété, contribution au développement social, amélioration de l’expression, de la confiance en soi, de l’intégration social… Les enfants et les adolescents ont besoin sans aucun doute d’une activité physique régulière pour grandir.
Et pour les adultes…
Pour les adultes, ainsi que pour nos aînés, la pratique d’une activité physique régulière est tout aussi importante puisqu’elle permet un certain maintien de l’autonomie et de la forme physique. De plus, il est important de souligner qu’il est complètement possible de s’adapter aux incapacités de chacun, et par la même occasion de lutter contre certaines pathologies tout en pratiquant. En effet, il a été scientifiquement prouvé les bienfaits d’une activité physique régulière dans la prévention et la lutte contre les maladies chroniques telles que les cancers, les diabètes et les maladies cardiovasculaires. Celle-ci est d’ailleurs reconnue par l’OMS comme thérapie non médicamenteuse depuis 2011 !
Mais comment faire lorsque la situation sanitaire se transforme en série d’obstacles ?
D’habitude vous comptez plutôt sur les salles de sport avec leur grand nombre de machines de musculation ? Les cours collectifs en salle de fitness ? Les entraînements dans votre club ? Pas de panique ! Réaliser une activité physique régulière chez soi est complètement réalisable, et sans avoir besoin d’un matériel spécifique. Bouteilles ou pack d’eau, chaise, escaliers, sac, coussin, tout est bon à intégrer dans une rapide série de petits exercices physiques ! Justement, voilà le thème du prochain article pour début février : comment travailler ses muscles et son cardio sans bouger de chez soi !
